Manfaat dan Macam-macam Gerakan Senam Lantai
Saat duduk di kursi sekolah, Anda tentu pernah diajari beberapa pergerakan senam lantai. Sekarang beberapa gerakan itu dapat Anda kerjakan kembali lagi untuk perkuat otot pokok Anda.
Senam lantai adalah wujud latihan yang efisien untuk otot pokok badan, dan tidak memerlukan perlengkapan spesial. Anda bisa lakukan latihan ini di dalam rumah, tak perlu bayar keanggotaan pusat kesehatan yang kemungkinan di rasa mahal. Disamping itu, latihan ini dapat memberikan dukungan kesehatan badan Anda secara detail.
Otot pokok dalam tubuh terbagi dalam otot-otot perut, otot-otot punggung, dan otot-otot panggul. Penting untuk mempunyai otot pokok yang kuat sebab berguna dalam mendukung badan lakukan bermacam aktivitas fisik. Disamping itu, dengan otot pokok yang kuat, badan akan mempunyai kesetimbangan dan kestabilan yang bagus.
Untuk lakukan senam lantai, Anda tak perlu keluarkan dana yang besar. Cukup siapkan matras, dan Anda bisa mulai latihan.
Pergerakan Senam Lantai yang Dapat Dicoba
Anda dianjurkan untuk ambil napas dalam-dalam sepanjang lakukan pergerakan untuk pergerakan. Ulang setiap pergerakan sekitar 5 kali. Anda dapat meningkatkannya jadi 10-15 kali bila Anda berasa kemampuan otot pokok Anda sudah bertambah. Berikut beberapa macam pergerakan senam lantai dan faedah yang dapat Anda peroleh darinya.
Pergerakan pertama: sit-up perut
Agen Sabung Ayam Terbesar Untuk melakukan, Anda dapat tiduran terlentang di atas matras. Injakkan kaki Anda di tembok lalu mengatur status lutut dan pinggul Anda supaya ke-2 nya membuat pojok siku-siku atau 90 derajat. Janganlah lupa, konsentrasi dan mengencangkan otot-otot pada tempat perut.
Selanjutnya angkat kepala dan pundak Anda dari matras setinggi yang Anda dapat. Tahan status itu sepanjang 3x tarikan napas dalam, lalu Anda dapat kembali pada status awalnya. Ulang sekitar 3 transisi dengan 12 kali per transisi atau sebisa Anda melakukan. Waktu lakukan pergerakan ini, silangkan ke-2 tangan Anda di muka dada. Jauhi menyimpan tangan ada di belakang leher sebab bisa membuat sisi itu sakit.
Faedah sit-up untuk memperkuat dan kencangkan otot badan sisi tengah, terutamanya otot perut.
Pergerakan ke-2 : bridge
Baringkan badan Anda, lalu tekuk lutut sampai seperti wujud segitiga. Selanjutnya mengencangkan otot-otot perut Anda dan angkat pinggul Anda sampai ada pada satu garis lempeng dengan lutut dan pundak. Tahan status itu sepanjang 3x tarikan napas dalam, saat sebelum kembali pada tempat awal. Ulang sekitar 12 kali.
Waktu lakukan pergerakan ini, menjaga status punggung Anda supaya terus ada di status netral, tidak meliuk maupun begitu mendesak lantai.
Faedah dari pergerakan bridge untuk memperkuat otot perut, sekalian otot pinggul, lutut, dan pundak pada sebuah gabungan pergerakan.
Pergerakan ke-3 : mengusung kaki
Berbaringlah dengan status lutut ditekuk sampai membuat segitiga. Selanjutnya, angkat kaki kanan Anda setinggi lutut, sampai lutut dan pinggul membuat pojok siku-siku atau 90 derajat. Simpan tangan kanan Anda di atas lutut kanan. Dengan status lutut tertekuk dan lengan lempeng, ambil lutut dan dorong tangan menuju bersimpangan, sampai sama-sama mendesak. Tahan status ini sepanjang 3x tarikan napas dalam, dan mengencangkan otot-otot perut Anda.
Kerjakan hal sama, tetapi kesempatan ini pakai lutut dan tangan kiri Anda. Pergerakan ini juga bisa divariasikan dengan mengusung ke-2 kaki secara bertepatan.
Pergerakan ini adalah macam pergerakan untuk memperkuat otot perut.
Pergerakan ke-4: perputaran partial
Baringkan badan Anda dengan status lutut ditekuk, lalu mengencangkan otot perut Anda.
Membawa lutut Anda menuju kanan, tetapi menjaga status bahu supaya masih melekat pada lantai. Tahan sepanjang 3x tarikan napas dalam. Seterusnya balikkan ke tempat awal untuk meneruskan sesion ke-2 , yakni bawa lutut menuju kiri. Lewat pergerakan ini, Anda akan rasakan pengenduran.
Perputaran partial ialah langkah lain memperkuat otot perut sisi samping, yang juga sekaligus latih kelenturan otot Anda.
Pergerakan ke-5: side plank
Nama lain pergerakan ini ialah bertopang pada satu tangan. Untuk melakukan, berbaringlah pada segi kanan badan Anda. Selanjutnya angkat badan Anda dengan bertopang di lengan kanan, yakni pada siku dan lengan bawah. Statuskan pundak tegak lempeng di atas siku. Yakinkan pundak, pinggul, dan lutut ada pada satu garis lempeng. Tahan status sepanjang 3x tarikan napas dalam. Janganlah lupa untuk kencangkan otot perut Anda. Ulang pergerakan ini pada segi kiri badan Anda.
Kecuali memperkuat otot samping perut dan otot pundak, pergerakan ini latih kesetimbangan badan.
Pergerakan ke enam: Superman
Pergerakan ini serupa Superman yang lagi terbang.
Untuk melakukan, Anda dapat tiduran telungkup dengan ke-2 lengan lempeng kedepan. Simpan bantal kecil, atau gulungan handuk, selaku alas atau ganjalan pada perut sisi bawah dan dahi, buat mendukung status punggung Anda. Janganlah lupa untuk kencangkan otot perut Anda.
Kemudian, angkat lengan kanan dari matras, tahan sepanjang 3x tarikan napas dalam. Kerjakan di lengan kiri.
Saat ini gantian tungkai kanan Anda yang diangkat. Tahan status ini sepanjang 3x tarikan napas dalam. Ulang hal sama pada tungkai kiri.
Pergerakan ini akan memperkuat otot-otot punggung sisi bawah.
Latihan otot pokok badan penting untuk jaga konsistensi dan kesetimbangan saat badan usaha mencapai, merengang, atau membungkuk. Bermacam senam lantai di atas menolong membenahi bentuk badan dan menghindari Anda dari sakit punggung bawah. Lebih dari itu, olahraga dengan teratur bisa memberikan bermacam faedah baik untuk badan.
